上週末台大EMBA門外社邀請到「超級馬拉松」好手林義傑的教練－潘瑞根教練，與社員一同分享他的執教經驗、跑步心得，現任成淵高中田徑隊教練的他，花了生命的好多心思在選手身上，訓練的同時更強調心理層面的建設，讓許多選手因為在他的調教下，成為頂尖好手。

潘瑞根教練分享經驗。

潘瑞根說：「教練是選手圓夢的推手。」要當一位好的教練，訓練的準備必須相當了解，分別是體能、技術、戰術、心理訓練，教練要思考怎麼在一年12個月中將四大層面的訓練交給選手，一年到了再從選手的表現中，來檢視哪方面需要改進，再進一步來圓選手目標的夢。

潘瑞根教練跑步主要訓練區域

第一訓練區：基礎有氧耐力跑

1、自然輕鬆的長距離跑60-180分鐘（全馬）

2、心跳數每分鐘約120-140次

第二訓練區：長時間耐力跑

1、快速的穩定速度跑20-100分鐘（半馬）

2、心跳數每分鐘約140-160次

第三訓練區：中時間耐力跑

1、非常吃力的長跑4-10公里

2、心跳速每分鐘約160-180次

第四訓練區：速度耐力跑

1、400m最大速耐力（心跳數180-200次）

2、800m特殊速耐力

3、1500m特殊速耐力

第五訓練區：速度跑

1、50m、60m、80m、100m（心跳數超過200次以上）

以上是潘瑞根為選手訓練的五個區塊，短、中、長距離分別訓練不同的心肺功能，好的選手不僅能夠調整自己的心跳，在面對長距離的耐力考驗時，還能保有足夠的體力衝刺，他也說跑步的律動感、節奏感很重要，當選手能夠找到自己的節奏，接著才能帶起頭腦中的意志力，假如這五個區塊都能夠通過訓練，接著就是心理素質的建設。

選手訓練到一半突然下起雨。

談到心理素質層面，潘瑞根分享雁行理論四大主軸，包括團隊合作、輪流領導、激勵同伴、互相扶持，同伴在遇到困難時幫助他、在生病時關心他、在疑惑時指導他，「互相鼓舞喝采創造共好」就是雁行理論的核心價值。

影片中，後面的選手推了快放棄的選手一把，讓他有撐下去的動力。潘瑞根表示每次看到學生這樣的舉動，讓他十分感動。

執教三十年來，潘瑞根改變了許多孩子的命運，不只在田徑場上，更在他們的人生裡。他不吝嗇地分享經驗給許多喜愛跑步的朋友，對於一般人想要挑戰馬拉松，他則說：「訓練一定要足夠，再去參加全馬，從增加訓練天數、搭配間歇、訓練項目要換，才會進步，而呼吸調節不用特別在意，找到適合自己的節奏，順著自己的感覺，舒服最重要。」